De overgang: zoeken naar evenwicht

De overgang is een periode van verandering — lichamelijk, mentaal en emotioneel.
Je hormonen verschuiven, je energie voelt anders, en wat vroeger vanzelf werkte, vraagt nu meer aandacht.
In mijn werk als (sport)diëtist en leefstijlcoach help ik, Ellen Steinmeijer vrouwen begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt, en hoe voeding, beweging en herstel weer in balans kunnen komen.

 

Waarom het zo lastig is

De overgang zet veel in beweging. Niet alleen in je hormonen, maar ook in hoe je eet, rust, beweegt en voor jezelf zorgt.

Wat ooit vanzelf sprak, voelt nu anders. Honger, verzadiging, stemming, slaap, gewicht — het lijkt alsof de knoppen opnieuw zijn afgesteld.

Voeding speelt daarin een grote rol, maar juist dát maakt het ingewikkeld.
Wat je eet beïnvloedt niet alleen je energie, maar ook je bloedsuikers, darmwerking, stemming en slaap. Toch is er zelden één duidelijke richting. Wat voor de één verlichting geeft, maakt de ander juist futloos of opgeblazen.

In deze fase verandert niet alleen je lichaam, maar ook je leven.
De sociale kant van eten — samen eten, werkdruk, zorgen voor anderen — maakt het moeilijk om ruimte te houden voor jezelf.

Tegelijkertijd klinkt van alle kanten advies: minder koolhydraten, meer plantaardig, intermittent fasting, supplementen, hormoonhacks.
Veel vrouwen raken daardoor het overzicht kwijt.

Vaak werkt iets even, maar blijkt het niet vol te houden. Of het brengt nieuwe klachten mee.
Daarom kijk ik liever breder: niet naar het perfecte eetpatroon, maar naar wat jouw lichaam nú nodig heeft en wat past bij jouw dagelijks ritme.

 

Waar ik met vrouwen naar kijk

De kern van mijn werk is inzicht — begrijpen waarom je lichaam reageert zoals het doet, en welke factoren meespelen.

We onderzoeken onder andere:

• Energie en bloedsuikerbalans – waarom je na de lunch instort of ’s avonds blijft snaaien.
• Eiwit- en vezelinname – voor spierbehoud, verzadiging en darmgezondheid.
• Vetkwaliteit en vetverdeling – hoe hormonale veranderingen invloed hebben op hart en vaten.
• Botgezondheid en calcium/vitamine D – bouwen in plaats van verliezen.
• IJzerstatus – omdat tekorten, zeker bij hevige menstruaties of verminderde opname, veel klachten kunnen verklaren.
• Darm en spijsvertering – omgaan met een trager systeem of nieuwe gevoeligheden.
• Slaap, stress en herstel – hun wisselwerking met eetgedrag en gewicht.
• Lichaamssamenstelling – meten van spiermassa, vetmassa en vocht om veranderingen zichtbaar te maken.
• Emotioneel eten en gewoontes – ruimte maken voor mildheid in plaats van controle.

Voeding is hierbij niet het eindpunt, maar de ingang.
Een manier om beter te luisteren naar wat je lichaam vertelt.

 

Bewegen in de overgang

Naast voeding speelt krachttraining een belangrijke rol.
Spieren nemen al vanaf ongeveer je dertigste langzaam in omvang af.
Rond de overgang — eigenlijk al in de jaren ervoor — versnelt dat proces nog verder.

Door je spieren bewust te trainen, bescherm je niet alleen je spiermassa en botdichtheid, maar ook je stofwisseling, energie en houding.

In mijn praktijk besprak ik met mijn cliënten regelmatig het belang van krachttraining, maar ik was zelf geen goed voorbeeld.
Ik wandel veel, doe aan Iyengar yoga, fiets waar mogelijk en sta één keer per week op de crosstrainer – prima voor mijn conditie, maar het echte krachtwerk ontbrak.

Sinds kort ben ik dat gaan veranderen.
Ik train nu minimaal twee keer per week, gecombineerd met balansoefeningen, en merk na vier weken echt al een groot verschil.
Ik heb bewust gekozen voor één-op-één training in de eerste zes weken, om mijn techniek goed aan te leren en blessures te voorkomen.
Daarna stroom ik in bij small group training speciaal voor vrouwen van veertig jaar en ouder — bij voorkeur twee keer per week — en train daarnaast één keer per week thuis.

Er zijn natuurlijk veel andere manieren: zelfstandig trainen in de sportschool of thuis met YouTube, (betaalde) apps, small group sessies of juist buiten onder begeleiding.
De vorm maakt minder uit dan de regelmaat en aandacht waarmee je het doet.

 

Inspiratie en hulpmiddelen

Er zijn veel manieren om met krachttraining te beginnen of het op te bouwen, ook als je nog weinig ervaring hebt.
Een paar toegankelijke bronnen die vaak goed aansluiten bij vrouwen in de overgang:

 

YouTube

• LGrow by Caroline Idiens – speciaal ontwikkeld voor vrouwen 40+, met rustige uitleg en veel nadruk op houding en veiligheid.
• The Joy Workout - Korte, nuchtere trainingen met duidelijke uitleg in het Nederlands. Gericht op vrouwen die thuis willen bewegen zonder ingewikkelde oefeningen. Sessies van 20–30 minuten, geen materiaal nodig.
• Bewegen met Bart - Rustige workouts met focus op soepelheid, balans en spieractivatie. Nederlands gesproken, laagdrempelig en geschikt voor beginnende sporters of herintreders.
• Sanne van Paassen - Voormalig topsporter met een toegankelijke aanpak. Combineert mindset, bewegen en herstel op een nuchtere manier. Richt zich op energie en veerkracht in plaats van ‘strakker worden’.

 

Apps

• Centr Begin – beginnersprogramma met duidelijke techniekvideo’s en rustige opbouw.
• Strength by Anne M. – gericht op vrouwen 40+, focus op progressie zonder druk.
• Sworkit – eenvoudige schema’s die je kunt aanpassen aan tijd, niveau en doel (ook korte sessies van 10 minuten).
• Virtuagym Fitness - Nederlandse app met een grote oefenbibliotheek (met video’s), aan te passen aan je eigen niveau. Ook te koppelen aan sportscholen en online programma’s.
• Vrouwenfitness – Workout Dames. Gebruiksvriendelijke app speciaal voor vrouwen. Korte sessies van 10–20 minuten, gericht op spieropbouw en houding. Met stapsgewijze opbouw en motiverende herinneringen.
• 7M Workout – Oefenen voor vrouwen. Ideaal voor wie weinig tijd heeft. Oefeningen van zeven minuten, geen materiaal nodig, met uitleg in begrijpelijke taal.
• Buik, Billen, Benen - Nederlandse app met eenvoudige thuisworkouts en duidelijke video’s. Gericht op spierversteviging en balans, niet op competitie.

 

 

Sportschool of begeleiding

 

Zoek een sportschool die bij jou past, informeer of een proefabonnement mogelijk is.
Personal training en/of Small group training. In Breda voor vrouwen vanaf 40 jaar: https://ingtraint.com/

 

Het belangrijkste is niet wáár je traint, maar dat je iets kiest wat bij je past en waar je met aandacht aan terugkeert.

 

Herkenbare geluiden

“Ik weet eigenlijk best wat gezond is, maar het lukt me niet meer.”

“Ik herken mezelf niet in mijn lijf.”

“Ik eet minder dan vroeger, maar kom toch aan.”

“Mijn energie is onvoorspelbaar — soms lukt alles, soms niets.”

Dat zijn geen tekortkomingen.
Het zijn signalen dat je lichaam op een andere manier aandacht vraagt.

 

Een nieuwe balans

De overgang vraagt niet om strengere regels, maar om een andere blik.
Niet om afvallen of goed-fout, maar om herstel, rust en kracht.

Wie begrijpt wat er verandert, kan met zachtere hand bijsturen — stap voor stap.
Dat is meestal genoeg om weer grip te voelen, zonder te verdwalen in hypes of schuldgevoel.

 

Over mij en hoe ik werk

Ik, Ellen Steinmeijer werk als (sport)diëtist en leefstijlcoach, met een bijzondere focus op de overgang en de hormonale veranderingen die daarbij horen.
In de praktijk zie ik hoe voeding, beweging en leefstijl invloed hebben op veel meer dan alleen klachten — ze raken ook je energie, herstel, stemming en gevoel van eigen kracht.

Mijn aanpak is nuchter en persoonlijk. Geen standaardlijstjes, maar samen onderzoeken wat jouw lichaam nodig heeft.
We kijken naar voeding, hormonen, beweging, stress, slaap en herstel — de onderdelen die elkaar voortdurend beïnvloeden.

We starten met een intake waarin we je voeding, klachten en leefstijl in kaart brengen.
Daarna volgen gesprekken waarin we stap voor stap werken aan een evenwicht dat past bij jouw fase van het leven.

De begeleiding kan in de praktijk of online plaatsvinden.
Het doel is niet om alles ‘goed’ te doen, maar om weer te begrijpen wat bij jou past — en van daaruit rust en richting te vinden.

 

 

 

Soms begint verandering met gewoon even stilstaan bij hoe het écht met je gaat.

 

Misschien is dit het moment om weer goed te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.

 

 

# Ellen Steinmeijer

# krachtsport

# overgang

# hormonen

# sportdietist

# leefstijl